ilość powtórzeń

[...] dostosowane do celów treningowych i poziomu sprawności. Jeśli poświęcimy temu rozdziałowi trochę czasu, wkrótce będziemy mogli zaliczyć do swego repertuaru ćwiczeń dużą ilość compounds. Jedno mogę obiecać z całą pewnością – ćwiczenia te sprawiają naprawdę dużą frajdę, a jeszcze większą – tworzenie własnych zestawów [...]

1 i 2. tak jezeli zalozysz ze robisz 1 serie na kazde cwiczenie, masz malo cwiiczen <ok> na tym co cchesz sie skupic mozesz zaczac od 2 juz w 15tkach. Np klatka lub nogi. Na plecy nie bo juz sa 3 cwiczenia 3. Podciaganie jest jednym z podstawowych cwiczen i nie proponowalbym tego wywalac. Duzo ludzi robi waska podchwytem, dziala bardzo [...]

sterbis11 jw utnij objetosc(ilosc cwiczen) jesli wszystko inne "sprawdza sie",tzn. dobor wersji cwiczen,ilosci serii oraz przedzialow powtorzen-pozwala na dalszy wzrost obciazen(postep silowy) w cwiczeniach,to CWICZ DALEJ! nic nie zmieniaj! wprowadzamy zmiany tylko i wylacznie,kiedy dopadnie nas zastoj. (owczesnie sprawdzajac,czy wina nie lezy [...]

od razu rzuca sie w oczy mala ilość serii ile robisz powtórzeń i najważniejsze gdzie nogi!

ok ale jeszcze jedno wiem że ja jestem niedoświadczony ale w atlasach i internecie piszą że na mase robi się po 6-12 powtórzeń a tu po 15 czemu taka duża ilość?

ok ale jeszcze jedno wiem że ja jestem niedoświadczony ale w atlasach i internecie piszą że na mase robi się po 6-12 powtórzeń a tu po 15 czemu taka duża ilość?

W podciąganiu jak będziesz zwiększał ilość obwodów, a potem powtórzeń w jednym obwodzie(bo aktualnie Masz 5, ale jak będziesz się czuł na siłach to daj 10) to efekty powinny być. Będzie trudno i na pewno tak szybko do tego nie dojdziesz. A wytrzymałość się poprawi na pewno.

jabycwodz tak ciezko jest NORMALNIE to rozpisac? PRZEJRZYSCIE! jaki stosujesz zakres powtorzen? 8-10 ? czyli wszystko gra wykonales wszedzie plan. wl skoro w poniedzialek wykonales gorna zalozona ilosc powt. 10 i na kolejnej sesji powinienes zwiekszyc ciezar... chlopak,ty w ogole wiesz,o co chodzi? czytales moj post tutaj? [...]

> To może zmniejsz? Ale co mam zmniejszyc? :) Prosze precyzyjniej mysli formulowac. Zaczalem od 5 powtorzen, wiec minimalna ilosc jesli o to chodzi.

Glownie po prostu chodzi o to ze FBW jest skuteczne tak samo jak split z ta roznica ze nie wymaga takiego doswiadczenia teoretycznego jak i poznania wlasnego ciala niz split. Jest schemat, jest plan, jest kilka zasad typowych dla FBW i kiedy to zlozymy w calosc mamy prawidlowo ulozone full body i pewnosc ze cale cialo zostanie solidnie i dobrze [...]

Nie można stosować takiej samej objętości treningowej(ilość serii i powtórzeń)na duże i małe partie mięśniowe.Pozdrawiam.

[...] mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem sie wybrać jak najwięcej ćwiczeń złożonych, których dam radę wykonać [...]

Sam trening może być.Ilość serii-dałbym po 5,zakres powtórzeń 3-6,ciężar ciężko mi powiedzieć dokładnie,ale coś około 10-15% zwiększać.Najlepiej jakby Grabeus się wypowiedział,On jest bardziej w temacie zwiększania siły.Zapytaj w jego temacie bo może przez przypadek tutaj nie zajrzeć.Pozdro

Co do ilosci powtorzen: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Podam Ci orientacyjna ilosc serii na kazda z partii. Klatka 12, barki 12, biceps 8-10, triceps 8-10, prostowniki 4, czworoboczne 4, najszersze grzbietu 10-12, lydki 7-8, uda 16+

plan calkiem dobry ale jak na poczatek to zestawienie troche za ostre... podaj ilosc serii i powtórzeń, przerwy miedzy seriami itp

Co bys proponowal roni , jak wiec dobrac ciezar ilosc serii i powtorzen?

[...] Jeżeli o ruch to od sędziego. Zatrzymanie będzie minimalne i dla wszystkich sprawiedliwe. Tak,tak ...ale jeśli sędzia da komendę START to zawodnik wcale nie ma obowiązku odrazu wykonanać powtórzenie... z drugiej strony patrząc jeśli limit to 5 minut , to czekanie na komendę za każdym razem zdecydowanie zmniejszy ilość wykonanych powtórzeń .

[...] wcale nie ma obowiązku odrazu wykonanać powtórzenie... z drugiej strony patrząc jeśli limit to 5 minut , to czekanie na komendę za każdym razem zdecydowanie zmniejszy ilość wykonanych powtórzeń . Malo kto wytrzyma 5 min. Dla ułatwienia z czasu możemy zejść :) Odnośnie ruchu sędzia wyda komendę ale to od zawodnika zależy kiedy go wykona :) [...]

dzieki, ale tak to plan dobry? Inne cwiczenia + ilosc seri/powtorzen ok? Tak, plan może byc.

ee no to stary za duzo .. i niegdy nie robiles cykli regeracyjnych ??? arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: [...]